Biaya Bekam
Jika
saya memberitahu Anda bahwa ada cara untuk membakar lebih banyak
kalori, kehilangan lebih banyak lemak terutama didaerah perut, dan meningkatkan tingkat
kebugaran kardiovaskular Anda dan menghabiskan lebih sedikit waktu latihan cardio, Anda mungkin akan meraih telepon untuk melaporkan saya
ke penipuan hotline konsumen, kan?
Jika
Anda ingin kehilangan lemak perut, paha, pinggul, dll ke depan tanpa menghabiskan lebih banyak waktu di gym maka pelatihan
interval intensitas tinggi (juga dikenal sebagai HIIT) bisa tepat apa
yang Anda cari.Sebelum masuk ke rincian, perhatikan bahwa saya tidak mengatakan HIIT akan lebih mudah, hanya saja akan memakan waktu Anda lebih sedikit. Bahkan, pendekatan HIIT untuk latihan kardio sangat menuntut fisik dan bukan untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah jantung atau masalah kesehatan lainnya yang membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga pada tingkat yang sangat intens, atau jika Anda relatif baru untuk latihan aerobik atau belum dalam kondisi yang baik, HIIT ini bukan untuk Anda, setidaknya untuk saat ini. Jika Anda memiliki keraguan atau kekhawatiran tentang apakah itu mungkin aman untuk Anda, Periksalah medis Anda sebelum mencoba HIIT.
CARA MENGECILKAN Perut Buncit
Apa itu HIIT
dan Cara BekerjanyaHIIT
adalah bentuk khusus dari latihan interval yang melibatkan interval
pendek dari latihan intensitas maksimum dipisahkan oleh interval yang
lebih panjang dari rendah ke latihan intensitas sedang. Karena
melibatkan fisik melampaui ujung atas zona latihan
aerobik Anda.HIIT meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama sesi latihan dan sesudahnya karena meningkatkan lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih dari setiap sesi latihan.
HIIT menyebabkan adaptasi metabolik yang memungkinkan Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar dalam berbagai kondisi. Hal ini akan meningkatkan daya tahan atletik Anda serta pembakaran lemak untuk mengecilkan perut Anda.
HIIT muncul untuk membatasi kerugian otot yang dapat terjadi ketika upaya penurunan berat badan dengan latihan kardio dari durasi yang lebih lama.
Untuk mendapatkan manfaat HIIT, Anda perlu memaksakan diri melewati ujung atas zona aerobik Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi sistem energi anaerobik Anda selama interval pemulihan.
Elemen kunci dari HIIT yang membuatnya berbeda dari bentuk-bentuk lain dari pelatihan interval adalah bahwa interval intensitas tinggi melibatkan usaha yang maksimal, bukan hanya denyut jantung yang lebih tinggi. Ada banyak pendekatan yang berbeda untuk HIIT, masing-masing melibatkan perbedaan jumlah interval intensitas tinggi dan rendah, tingkat intensitas yang berbeda selama interval intensitas rendah, jangka waktu yang berbeda untuk masing-masing interval, dan nomor yang berbeda dari sesi pelatihan per minggu. Jika Anda ingin menggunakan HIIT untuk meningkatkan kinerja untuk olahraga atau aktivitas tertentu, Anda akan perlu untuk menyesuaikan program pelatihan Anda dengan kebutuhan khusus dan tuntutan aktivitas Anda.
 |
| Cara mengecilkan Perut dengan cara Angkat Beban |
General HIIT Pedoman
Cara Mengecilkan Perut Secara alami dan cepat. HIIT dirancang untuk orang-orang yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular keseluruhan, daya tahan, dan kehilangan lemak, tanpa kehilangan massa otot yang mereka miliki.
Sebelum memulai program HIIT, Anda harus mempunyai setidaknya 20-30 menit pada 70-85% dari denyut jantung maksimal perkiraan, tanpa melelahkan diri sendiri atau mengalami masalah.
Karena HIIT menuntut kekuatan secara fisik, sangat penting untuk secara bertahap membangun program pelatihan Anda sehingga Anda tidak berlebihan berlatih. (Pelatihan sampel jadwal di bawah dengan aman akan memperkenalkan Anda kepada HIIT selama delapan minggu.)
Selalu melakukan pemanasan dan pendinginan selama setidaknya lima menit sebelum dan setelah setiap sesi HIIT.
Lakukan sekeras yang Anda bisa selama interval intensitas tinggi, sampai Anda merasakan sensasi terbakar di otot Anda itu menunjukan telah memasuki zona anaerobik Anda. Atlet biasanya dapat mempertahankan latihan intensitas maksimum selama tiga sampai lima menit sebelum mereka harus memperlambat dan pulih kembali, jadi jangan berharap untuk latihan lebih lama dari itu.
Pemulihan penuh memakan waktu sekitar empat menit untuk orang umum, tetapi Anda dapat mempersingkat interval pemulihan jika interval intensitas tinggi Anda juga bisa lebih pendek dan tidak benar-benar menguras energi anaerobik sistem Anda.
Jika Anda mengalami nyeri dada atau kesulitan bernapas selama latihan HIIT Anda, dinginkan tubuh anda segera. (Jangan hanya diteruskan atau pingsan dapat saja terjadi.)
Jika
detak jantung Anda tidak jatuh kembali ke bawah sekitar 70% dari maks
Anda selama interval pemulihan, Anda mungkin perlu untuk mempersingkat latihan Anda atau memperpanjang interval pemulihan
Anda.
HIIT (termasuk contoh program di bawah ini) bukan untuk senam pemula atau orang dengan masalah jantung atau faktor risiko. Jika
Anda memiliki masalah jantung atau faktor risiko TIDAK harus latihan
HIIT kecuali dokter Anda membolehkannya.
Cara Cepat Kecilkan PerutSebuah Contoh Program HIIT Progresif
Silahkan mematuhi pedoman HIIT umum di atas untuk program ini. Untuk memaksimalkan hilangnya lemak, jagalah tingkat intensitas 60-70% dari detak jantung maksimum Anda (RPE dari 5-6 pada skala 10-point) selama pemanasan, pendinginan dan interval pemulihan.
.
| Minggu | Pemanasan | Interval Latihan (Intensitas Maksimal) | Interval Pemulihan(60-70% MHR) | Ulangi | Istirahat | Total Waktu Latihan |
| 1 | 5 min. | 1 min. | 4 min. | 2 kali | 5 min. | 20 min. |
| 2 | 5 min. | 1 min. | 4 min. | 3 kali | 5 min. | 25 min. |
| 3 | 5 min. | 1 min. | 4 min. | 4 kali | 5 min. | 30 min. |
| 4 | 5 min. | 1.5 min. | 4 min. | 2 kali | 5 min. | 21 min. |
| 5 | 5 min. | 1.5 min. | 4 min. | 3 kali | 5 min. | 26.5 min. |
| 6 | 5 min. | 1.5 min. | 4 min. | 4 kali | 5 min. | 32 min. |
| 7 | 5 min. | 2 min. | 5 min. | 3 kali | 5 min. | 31 min. |
| 8 | 5 min. | 2 min. | 5 min. | 4 kali | 5 min. | 38 min. |
 |
| Perut Langsing dan SixPack |
 |
| Perut Idaman |
Setelah
menyelesaikan program ini delapan minggu, Anda dapat terus latihan untuk meningkatkan jumlah interval kerja per sesi, durasi interval
kerja, atau keduanya.
Anda dapat menyesuaikan rencana pelatihan untuk mengakomodasi kebutuhan khusus Anda dan tujuan. Jika Anda menemukan bahwa jadwal ini terlalu sulit atau terlalu mudah untuk tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda dapat melakukan penyesuaian dengan durasi atau jumlah interval intensitas tinggi yang diperlukan. Misalnya, jika Anda ingin melatih diri sangat singkat, tingkatkan aktivitas intensitas maksimum, program Anda bisa berlari selama 20 detik dan jogging / berjalan selama 60 detik, dan mengulanginya 15-20 kali per sesi.
Anda tidak perlu untuk mengganti semua latihan aerobik Anda untuk HIIT untuk mendapatkan manfaat. Sebuah keseimbangan yang baik, misalnya, mungkin dua sesi HIIT per minggu, bersama dengan 1-2 sesi latihan aerobik. Seperti biasa, konsistensi adalah kunci untuk sukses jangka panjang. Bersiap-siap untuk melihat perubahan besar dalam tubuh dan tingkat kebugaran Anda!
Anda dapat menyesuaikan rencana pelatihan untuk mengakomodasi kebutuhan khusus Anda dan tujuan. Jika Anda menemukan bahwa jadwal ini terlalu sulit atau terlalu mudah untuk tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda dapat melakukan penyesuaian dengan durasi atau jumlah interval intensitas tinggi yang diperlukan. Misalnya, jika Anda ingin melatih diri sangat singkat, tingkatkan aktivitas intensitas maksimum, program Anda bisa berlari selama 20 detik dan jogging / berjalan selama 60 detik, dan mengulanginya 15-20 kali per sesi.
Anda tidak perlu untuk mengganti semua latihan aerobik Anda untuk HIIT untuk mendapatkan manfaat. Sebuah keseimbangan yang baik, misalnya, mungkin dua sesi HIIT per minggu, bersama dengan 1-2 sesi latihan aerobik. Seperti biasa, konsistensi adalah kunci untuk sukses jangka panjang. Bersiap-siap untuk melihat perubahan besar dalam tubuh dan tingkat kebugaran Anda!
